Йога для глаз. Улучшение зрения

Если вы уже знакомы с , то, наверное, заметили, какое большое внимание ее автор уделяет состоянию психики человека. Бейтс говорил, что зрение является на 90% психическим процессом и только на 10% — физическим. Поэтому неудивительно, что зрение ухудшается преимущественно у людей, часто переживающих негативные эмоции и плохо справляющихся с последствиями психо-эмоционального стресса.

Древнейшая индийская система духовного и физического совершенствования – йога – подарила миру эффективнейшее средство для снятия психического напряжения и борьбы со стрессом – медитацию.

Медитация – это особый тип упражнений, приводящих человека в особое состояние, называемое “безмысленное осознание”. Во время медитации мыслительная деятельность мозга, вызывающая стресс, полностью угасает, не затрагивая жизненной активности человека. Медитация предполагает концентрацию ума (сознания) на определенном физическом явлении: морском прибое, дыхании, звуковых ритмах, свете и т.п...

Научные исследования показали, что человек, занимающийся медитацией дважды в день по 15 минут, заметно улучшает свое психологическое и физическое состояние.

Большинство ученых сходятся во мнении, что оздоровительный и антистрессовый эффект медитации обусловлен активизацией парасимпатической нервной системы человека. Психо-эмоциональный стресс, наоборот, сопровождается активностью симпатической нервной системы, включающей в экстремальных ситуациях механизм “бей или беги”. Отдых, а особенно медитация, заметно уменьшают уровень “гормонов стресса” в крови и сокращают активность симпатической нервной системы. Во время медитации возрастает парасимпатическая активность, что проявляется в замедлении сердечного ритма и улучшении притока крови к внутренним органам.

Немногие люди практикуют медитацию для оздоровления тела и психики, полагая что для ее освоения нужно долго учиться и она доступна не каждому. Современные технологии дают возможность любому желающему ощутить на себе целебную силу медитации без какой-либо подготовки.

Я хочу подробнее остановиться на медитативной аудиопрограмме “Нормализация зрения”. Эта психоактивная аудиопрограмма разработана Институтом Роберта Монро, сотрудники которого уже больше 40 лет занимаются исследованиями в области человеческого сознания и психики.

Работа аудиопрограммы “Нормализация зрения” основана на разработке Института Роберта Монро — технологии Hemi-Sync (хемисинк), использующей для возбуждения в мозге колебаний определенного типа (альфа- , бета- , тета- или дельта-частот). Кроме бинауральных ритмов, для погружения в медитативное состояние используются звуки природы (шум прибоя, ветра и т.п.) и голосовые словесные инструкции.

Программа “Нормализация зрения” разделена на две части длительностью по 30 минут: подготовительную и развивающую. Задача подготовительной части – дать возможность занимающемуся освоить медитативное состояние “тело спит – ум бодрствует”. В развивающей части достигнутое состояние “тело спит – ум бодрствует” используется как основа для запуска в организме медитирующего жизненных процессов, свойственных здоровым глазам.

Все, что потребуется от вас для работы с аудиопрограммой “Нормализация зрения” – одеть качественные стереонаушники, найти тихое место, где вам никто не будет мешать, и добросовестно выполнять содержащиеся в программе голосовые инструкции.

Можете не переживать, что во время медитации вы утратите контроль над своим сознанием и телом: в аудиопрограмме нет инструкций, направленных на подсознание и вы полностью управляете и контролируете свое физическое и психическое состояние.

Скачать психоактивную аудиопрограмму “Нормализация зрения” вы можете по ссылке ниже:

Большинство людей страдают из-за плохого зрения, и единственное, что они предпринимают - это покупка очков либо линз для корректировки зрения. Некоторые могут себе позволить проведение лазерных операций на глаза. Но, к сожалению, такая возможность дана не всем, поскольку хирургическое лечение очень дорого стоит. Но мало кто знает, что решить эту проблему помогает медитация на исцеление зрения.

Методы медитации, которые позволяют улучшить зрение

Прежде чем заводить разговор о том, что такое медитация для улучшения зрения, рекомендуется изучить технику ее проведения. Есть несколько популярных медитаций на исцеление глаз, позволяющих улучшить зрение:

«Тратака»;
молчаливая медитация;
медитация на объект;
погружение.

Каждый из приведенных выше методов позволяет восстановить и улучшить зрение. Главное - проводить медитацию регулярно и следовать указанным рекомендациям. Важно изучить применяемую технику.

Пути подготовки и особенности проведения медитации «Тратака»

«Тратака» - техника, позволяющая избавиться от проблем со зрением. Ее суть заключается в длительной концентрации внимания на определенном предмете.

Примите позу лотоса. Полностью выпрямите спину и шею, при этом расслабив все тело.
На уровне глаз должно находиться пламя свечи, а сам объект должен стоять на расстоянии одного метра.
Теперь внимательно смотрите на огонь, стараясь не мигать. Процедура обычно не превышает 20 минут. Если Вы обнаружили, что напряжение в глазах возросло, срочно прекратите процедуру, иначе можно усугубить проблему. Если все прошло успешно, Вы почувствуете, что глаза увлажнились, а зрение немного улучшилось.
Дайте глазам отдохнуть. Прикройте веки, постарайтесь внутренним глазом визуализировать свет свечи. Когда картинка полностью растворится, открывайте глаза и продолжайте процедуру.

Справка! Если вы используете иной объект, он должен находиться на расстоянии двух метров от глаз.

При регулярном медитировании, Вы не только улучшите свое зрение, но и увеличите уровень своей концентрации на движимых и недвижимых объектах.

Особенности проведения молчаливой медитации

В привычной медитации учитель лишь ведет ученика, основную работу человек выполняет самостоятельно. Суть молчаливой медитации заключается в том, что человеку нужно сидеть спокойно и расслабленно, требуется лишь отслеживать ощущения.

Благодаря регулярному медитированию, Вы сможете добиться следующих результатов:

Получите эффективный способ влияния на собственную жизнь.
Вас больше не будут поедать проблемы, Вы сможете научиться находить решение.
Вы начнете находить источники болезней и самостоятельно устранять их, запуская восстановительные процессы организма.
Сможете расслабляться, избавляться от стресса.

Для молчаливой медитации прекрасно подойдет видеозапись из интернета.

Что такое медитация «Утренняя настройка»

Такую медитацию лучше проводить в утреннее время, лежа в кровати после пробуждения. Если проснуться достаточно сложно, можно использовать легкую музыку, которая пробудит и настроит на занятие.

Данная процедура состоит из нескольких этапов:

Нужно сосредоточиться на ощущениях собственного тела. Постарайтесь ощутить каждой клеточкой постельное белье, плоскость матраца.
Теперь сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. В первом случае, Ваше тело заряжается положительной энергией, а во втором - сон выходит из организма.
Энергия, которая поступает в ваш организм - радужная. На вздохе, она проходит сквозь глаза и заполняет собой каждую клеточку тела. Усилить процесс можно, если каждому цвету энергии придать личностную черту.
Теперь визуализируйте вымышленную картину. Представьте мир широко открытыми глазами. Цвета должны быть яркими и сочными.
Процедура длится порядка 15 минут. По ее завершению, следует поблагодарить Вселенную или Бога за новый день, утро.
Закончить процесс нужно фразой: «Я здоров! Мои глаза здоровы и видят мир абсолютно чётко!».

Используйте данную технику, если ваше утро редко является добрым. Просыпайтесь с чистыми мыслями, учитесь находить хорошее во всем, что вас окружает даже, если вы проспали.

Что нужно знать о медитации «расслабление после нагрузок»

Для расслабления перед медитацией, следует принять контрастный душ или помыть руки и ноги прохладной водой. Это необходимо, чтобы проводимые манипуляции были более действенными. Кроме того, перед медитацией не стоит есть, выполнение техники должно проводиться на голодный желудок.

Эта медитация проводится двумя способами:

с открытыми глазами и сосредоточением на определенном объекте;
с опущенными веками, визуализируя изображения.

Как проводить медитацию на объект

Такая процедура предполагает использование объекта. Для проведения медитации рекомендуется применять лист голографической фольги.

В первую очередь, листок нужно повесить над зеркалом. При этом он должен висеть таким образом, чтобы, сидя на стуле перед отражением, Вы смогли четко все рассмотреть.

Чтобы усилить эффект медитации, на лист следует направить луч искусственного и солнечного света. Таким образом переливы оттенков активируют незадействованные зоны головного мозга. В итоге, взгляд рассеивается, а вы расслабляетесь.

Нюансы медитации «Погружение»

Для медитирования следует найти уединенное место, где никто Вас не потревожит. Помещение должно быть проветрено, чтобы не отвлекали посторонние запахи. Прежде чем приступить к медитации, нужно принять комфортное положение, желательно сидя.

Процесс состоит из следующих этапов:

Прикрыть веки и сделать несколько спокойных вдохов и выдохов.
Теперь, нужно представить заброшенный старинный замок, который спрятан в глуши леса. Несмотря на старинность постройки, он выглядит ухоженно, в саду растут красивые цветы и деревья, которые притягивают к себе внимание.
Теперь нужно заглянуть внутрь здания. Детально представить залы, дизайн которых содержит цвета радуги. Важно, чтобы цвета были применены в правильной последовательности. Например, первая комната - красная, вторая оранжевая.
В каждом зале требуется сделать несколько вдохов, чтобы цвет комнаты прошел внутрь вашего тела. А с каждым выдохом этот цвет вновь заполняет комнату, при этом цвет становится ярче и красочнее.
Если визуализировать цвета трудно, то перед процедурой следует внимательно посмотреть на каждый оттенок в отдельности, а после представить его мысленно.
Закончить процедуру следует полным расслаблением тела.

Справка! Определить последовательность цветов радуги поможет детская считалочка: «Каждый охотник желает знать: где сидит фазан».

Дополнительные методики, применяемые для усиления эффекта

Чтобы улучшить результат медитации, нужно знать, что требуется лечить. Поэтому прежде чем приступать к технике, следует посетить офтальмолога. После ежедневного медитирования можно заметить, как Ваша проблема исчезает.

Чтобы восстановить зрение используют такие процедуры:

В течение 3-х секунд, не сильно нажимайте подушечками пальцев на глаза. Затем, на 3 секунды прекратите, а потом вновь повторите процедуру.
Поморгайте в течение 10 секунд. Этого периода достаточно для увлажнения глаз и прилива крови к глазным мышцам.
Регулярное наблюдайте за людьми и другими отдаленными объектами, стараясь рассмотреть их до мельчайших деталей. Это поможет в улучшении концентрации внимания.

Несколько простых и понятных советов помогут улучшить состояние зрения и здоровья в целом. Главное, что требуется запомнить - внимательно и строго следуйте указанным рекомендациям.

Рекомендуется научиться заботиться о собственном зрении. Глаза, нужно регулярно промывать чистой прохладной водой, чтобы освежить и постоянно поддерживать их чистоту. Кроме того, рекомендуется практиковать методы дыхания, направленные на снятие напряжения и расслабление всего организма.

Моё испортившееся в школе зрение стало стремительно падать на первом курсе университета. Чередование очков с контактными линзами, витаминные уколы и стандартные ежедневные упражнения для глаз задержали его падение, но мышечный зажим в области глаз от усиленной учёбы не проходил. И тогда я прислушалась к совету однокурсницы, которая не носила очки, но утверждала: ей удалось вылечить свои глаза. Мне был вручён журнал со статьёй про медитации для улучшения зрения. Прочитав статью, я вынесла из неё следующее:

практика медитаций, помимо основного желаемого эффекта, также поможет натренировать внимание и научиться сохранять покой ума в сложных жизненных ситуациях;
упражнения делятся на два условных блока: для настройки и для расслабления;
медитации приятно выполнять, они занимают мало времени и не имеют противопоказаний;
навыки медитации усилят действие других оздоровительных процедур.

Практиковалась начала на следующий день прямо с утра: после пробуждения следовала «настройка». Первое время вспомогательным средством для меня была музыка, которую включала на проигрывателе рядом с кроватью. Она быстро настраивала на нужную волну. Выполнив несколько несложных манипуляций, я чувствовала прилив сил, с удовольствием потягивалась и вставала с постели.

Следующая медитация была для восстановление зрения выполнялась мною после прихода из университета. Выбрав уединённое место, я делала медитацию, успокаивающую возбуждённый ум и расслабляющую мышцы глаз. Эта же практика следовала после вечерних домашних занятий. В общей сложности одна процедура занимала от пятнадцати минут до часа. Результат проявился через месяц, когда я без очков на расстоянии нескольких метров стала узнавать лица. К слову, на начало практики моё зрение было — 4, то есть узнать человека без помощи очков я могла скорее интуитивно, а рассмотреть лицо чётко только с дистанции около метра. В итоге, спустя полгода я, ежедневно медитируя на исцеление зрения, смогла обходиться без очков. Далее я подробно опишу все медитативные практики, которыми с удовольствием пользуюсь до сих пор в период нагрузок на глаза.

Блок медитации «утренняя настройка»

Выполнять эту практику нужно лёжа в кровати. Если «выйти» из сонного состояния сложно, стоит подобрать спокойную, но мажорную музыку для лёгкости «переключения» к занятию. Утренняя медитация для улучшения зрения включает в себя такие этапы:

Концентрацию на состоянии тела: почувствовать прикосновение постельного белья, ощутить плоскость матраса.
Делается несколько плавных вдоха и выдоха. С вдохом в тело заходят потоки радужной энергии бодрости. С выдохом уходят остатки сна.
Основной поток радуги с вдохом заходит через глазные яблоки и далее уже разливается по всему телу, наполняя каждую клетку. Действие от процесса усилится, если каждый цвет ассоциировать с личностной чертой. Например, красный – уверенность в себе, а оранжевый – сексуальность.
На следующем этапе нужно представить, что ты смотришь на мир широко открытыми, здоровыми глазами и видишь всё чётко. Причём цвета окружающего пространства представлять максимально ярко, как радугу.
По окончании медитации, то есть спустя 15 минут, нужно поблагодарить мир (природу, Бога, вселенную, своё тело) за начало нового дня. Завершается процесс внутренним восклицанием: «Я здоров! Мои глаза здоровы и видят мир абсолютно чётко!».

Блок медитации «расслабление после нагрузок»

Для того чтобы «сбросить» усталость, перед практикой желательно принять контрастный душ или хотя бы помыть прохладной водой стопы и кисти рук. В идеале нужно медитировать на пустой желудок, но, например, стакан кефира или пара яблок помехой не будут. Расслабляющая медитация для исцеления зрения выполняется в двух вариантах:

с открытыми глазами, когда внимание концентрируется на определённом объекте;
с закрытыми глазами, когда в зоне внимания картины, которые выстраиваются воображением.

Медитация на объект

В качестве объекта мне удобно использовать лист голографической фольги, хотя отлично подойдут также изображения цветных мандал. Лист необходимо повесить на стену напротив зеркала так, чтобы, сидя на стуле перед отражением фольги, удобно было её рассматривать. Для усиления гипнотического эффекта на голограмму направляется искусственный или солнечный свет. Переливы оттенков включают образное мышление, тем самым активизируя «спящие» зоны мозга. Взгляд «рассеивается», глазные мышцы расслабляются. В качестве бонуса происходит нормализация состояния нервной системы, то есть абсолютное расслабление.

Медитация погружение

В этой практике очень важно найти место уединения, так как посторонние звуки повлияют на результат. Расслабляющая музыка будет уместна (длительность трека не менее 30 минут). Комната проветрена и нет резких запахов. Нужно принять удобное положение тела (одежда свободная): лучше сидя, так как в состоянии лёжа легко можно уснуть. Последовательно выполняются такие действия:

Закрываются глаза. Делается несколько плавных вдоха и выдоха.
Необходимо максимально детализировано представить старинный замок, затерянный среди леса. Налицо признаки древности, но, при этом, дворцовый парк ухожен и в нём растут цветы и деревья. Создание воображением деталей помогает абстрагироваться от объективной реальности и суетных мыслей.
Далее поле внимание переносится во внутренне пространство. Теперь необходимо последовательно представлять залы, каждый из которых окрашен в тот или иной цвет радуги. Таким образом, всё убранство первой комнаты будет красным: красный бархат стен, красные абажуры светильников, красная посуда на столе.
В каждом воображаемом зале замка нужно «подышать цветом».Рисуем воображением, как цветной поток с вдохом заполняет тело через глаза, а с выдохом разливается в пространстве и делает предметы ещё ярче.
Последовательность цветов в медитации такая же, как и в переходах радуги: «Каждый охотник желает знать: где сидит фазан».
Если возникают сложности с представлением в воображении цветов, имеет смысл перед медитацией потренироваться на комплекте цветной бумаги. Вынимается красный лист, смотрим на него несколько секунд, затем закрываем глаза и воссоздаём образ в голове.
Завершается медитация для оздоровления глаз наблюдением за состоянием тела: фиксацией в памяти ощущения полного расслабления.

Дополнительные методики для усиления эффекта

Из опробованных на себе методов, помимо исцеляющей медитации, и средств поддержки здоровья глаз, хочу отметить такие:

Массаж глазных яблок мягким нажатием подушечками пальцев: в момент нажатия задержка на 3 секунды, затем 3 секунды пауза. Естественно, глаза должны быть очищены от макияжа и руки также вымытые.
Интенсивное моргание в течение 10 секунд. Этого времени достаточно для того, чтобы глаза увлажнились, а к мышцам усилился приток крови.
Стереокартинки. Чтобы их рассмотреть, необходимо сместить угол зрения, что расслабляет напряжённые глаза.
Практикую наблюдение за далёкими объектами за окном: и статичными и движущимися. Это могут быть как горы и деревья, так люди и транспорт.
Надеваю во время сна маску. Эта простая процедура помогает мне быстро уснуть, сделать сон глубже. Также утром я ощущаю свои глаза расслабленными и избегаю появления мешков.

Итак, в моей жизни имеется положительный опыт применения исцеляющих медитаций. Столкнувшись с проблемой частичной потери зрения, я стала ежедневно практиковать соответствующие упражнения и с – 4 вернула своим глазам норму. По моему скромному мнению, если данная статья сегодня попала в поле твоего внимания, — это очередной позитивный шаг в направлении саморазвития. Также отмечу, что в проекте ТМ представлены и другие статьи на тему медитаций, которые будут полезными и новичкам и профи.

Медитация для исцеления всего тела направлена на устранение психосоматических причин различных заболеваний. Занимаясь медитативными практиками регулярно, вы найдёте способ привести в гармонию тело и разум. Расскажем о технике медитации подробно.

Для того, чтобы медитации были эффективными, необходимо соблюдать некоторые правила. Соблюдайте их, и получите нужный результат.

Занимайтесь ежедневно. Для профилактики заболеваний достаточно одной медитации в день, а при серьезных проблемах со здоровьем потребуется от двух до четырех ежедневных сеансов
Старайтесь отключить «внутренний диалог». Это значит, что во время сеанса медитации вы должны полностью освободить сознание от посторонних мыслей, расслабить тело и сконцентрироваться только на внутренних ощущениях
Чтобы получилось абстрагироваться от мыслей, концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох, наблюдайте, как воздух наполняет ваше тело
Помещение перед сеансом медитации нужно проветрить, чтобы наполнить пространство потоком свежего воздуха
Медитируйте в максимально удобной позе, в которой вы сможете чувствовать себя комфортно, находясь в неподвижном положении долгое время
Подберите спокойную и умиротворяющую музыку. Мелодичные звуки помогут расслабиться и сконцентрироваться

И, разумеется, не забывайте следовать предписаниям врачей. Медитация поможет усилить эффективность лечения, но не является единственным лекарством от всех болезней.

Пошаговая техника медитации на исцеление и оздоровление организма

После того, как вы подготовились к сеансу, можете приступить к медитации.

Что нужно делать:

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Очень важно при этом сохранять спину в прямом положении
Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленный выдох через рот. Дышите в таком ритме до тех пор, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось
Внутренним взором обратите внимание на область груди. Мысленно положите руку на сердце и следите за ощущениями, которые возникают в вашем теле в процессе дыхания
Затем начинайте повторять слова: «туда» на каждом вдохе и «оттуда» - на выдохе. Повторите 108 раз. Очень важна при этом концентрация, вы не должны отвлекаться на посторонние мысли
Если не получается убрать мысли из подсознания, начинайте повторять: «это просто мысли, и они сейчас уйдут». Сразу после этого возвращайтесь к концентрации на дыхание

Продолжайте до тех пор, пока не ощутите, что пора прекратить медитацию. Обычно сеанс занимает от десяти минут до получаса. В конце сделайте глубокий заключительный выдох через рот, медленно откройте глаза и улыбнитесь. Можно возвращаться к обыденной жизни.

Как работает медитация на исцеление всего тела

Все, кто давно занимается духовными практиками, отлично видят разницу между лечением и исцелением. В первом случае вы просто устраняете симптомы при помощи лекарств и врачебных процедур. Но даже если вы выздоравливаете, недуг рано или поздно снова даст о себе знать.

Для полного исцеления нужна глубокая работа именно с причинами заболеваний. В психосоматике есть четкий перечень негативных эмоций, из-за которых вы и чувствуете себя плохо.

Как это происходит:

Например, вы испытали какое-то сильное негативное чувство. Обиду, гнев, раздражение. Если это произошло один раз, ничего страшного. Эмоции в данном случае незначительно повлияют на , но на физическое никакого влияния не окажут
Но когда ваши эмоции становятся частыми, глубокими, входят в привычку, из тонкого тела болезнь переходит в физическое и вы заболеваете

Именно поэтому так важно работать с эмоциями, негативными установками и убеждениями. Цель медитаций - избавить вас от этого груза и предотвратить болезни. А если вы уже чувствуете себя плохо - приостановить ход заболевания, положить начало его исцелению на более глубоком уровне.

Ничего не получится, если вы привыкли полагаться только на физические действия, явления и события. Для исцеления вы должны поверить в существование ауры, тонкого тела, в силу собственного подсознания.

Ваши мысли и убеждения всегда отражаются в окружающей действительности, поэтому работа с ними так необходима каждому человеку. Если сможете достичь гармонии между душой и телом, забудете о плохом самочувствии навсегда.

Посмотрите видео с исцеляющей медитацией:

Какие еще техники можно использовать?

Как мы уже выяснили, причина любой болезни кроется в негативных эмоциях и чувствах. Вы можете начать практиковаться с техник, направленных на устранение негатива и очищение души от ограничивающих убеждений.

Например:

Медитация Хоопонопоно. Очень простой, но действительно эффективный гавайский метод, который основывается на повторении всего четырех фраз. Очищает душу от негатива и повышает энергетические вибрации вашей ауры
. Помогают войти в состояние альфа и научиться визуализировать образ желаемого. В нашем случае - представляйте себя полностью здоровым
Динамическая медитация Ошо. Очень нестандартный способ: вы не просто сидите с закрытыми глазами и расслабляетесь, а наоборот - даете активный выход негативу. Во время сеанса придется поплакать, попеть, покричать, танцевать, выкрикивая мантры. Лучше всего работает в групповых занятиях

Если вы сомневаетесь, с какого метода начать, обратитесь к опытному духовному наставнику, который подберет для вас оптимальный способ медитации. Чтобы усилить эффект от занятий, старайтесь следить за своими мыслями не только во время сеансов, но и в обычное время.

Тратака - это медитация для лечения зрения. Чтобы избавиться от усталости глаз и предотвратить ухудшение зрения в дальнейшем, полезно делать йоговскую практику Тратак. Это специальная медитация для глаз, в которой надо концентрировать взгляд на самой яркой части пламени свечи или масляной лампады.

Смотрите на пламя, не моргая – пока в обоих глазах не выступят слезы. После этого глаза надо закрыть и подождать, пока слезы высохнут; не смотреть больше на пламя. Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном, она занимает 1-3 минуты (с опытом время сокращается). После выполнения Тратака очень хорошо идет медитация, и снятся только хорошие сны.

Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию (видение «насквозь» людей и динамики развития ситуаций), способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений. Тратака – это попытка взять под контроль своё внимание и снизить уровень неконтролируемого мысленного шума. Один из эффектов тратаки – улучшение зрения.

1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.

2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.

3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем .

4. Открываем глаза и смотрим на свечу (минимальное время выполнения – 15 минут, чем больше, тем лучше). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем продолжаем практику.

5. Отслеживаем попытки своего мозга погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы “на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто “не думаем” их.

6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название – “пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.

7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем “отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.