У всех народов мира, во всех культурах существуют практики, помогающие в каждый данный момент достичь такого состояния. В главных мировых религиях используются те или иные методы концентрации внимания - от молитвы и йоги до тайцзицюань. В разных традициях используют разные подходы, но все они имеют одну и ту же цель - стремление намеренно сфокусировать сознание таким образом, чтобы преобразить жизнь. Вдумчивая, внимательная осведомленность о чувственном опыте - это универсальная цель всех человеческих культур. Вдумчивость и сосредоточенность часто рассматривают как навык усиления внимания, навык умения сосредоточить сознание на восприятие окружающего мира в данный момент времени, и в этой книге предпринята попытка заглянуть вглубь этого осознанного бодрствования, рассмотреть его как медитацию, как форму здорового отношения с самим собой.
В этой книге известный психиатр и автор бестселлеров Дэниел Сигел рассказывает об устройстве головного мозга, природе сознания, исследует медитацию и различные практики и объединяет данные научных исследований о мозге с практикой осознанности и чувственного восприятия.
От автора
Я не являюсь последователем какой-либо религиозной традиции и до того, как приступил к изучению этой проблемы, никогда не занимался медитацией. Таким образом, в книге представлен свежий взгляд, не скованный никакими традициями. Я представил исследование универсальной концепции медитации. Сосредоточенное осознание можно выработать многими средствами - от опыта настройки отношений до подходов в образовании, способствующих развитию способности к созерцанию, и до настоящей медитации.
Это книга для людей, которые хотят больше узнать о сознании и разуме, о том, как их развить - у себя и других.
Охваченный идеей объединить миры отношений, мозга и сознания, я с головой окунулся в непосредственный чувственный опыт, в глубины сознания. Я приглашаю вас разделить мои впечатления, вместе со мной исследовать природу сосредоточенного осознания, суть которого развертывалась перед моим взором во время этого увлекательного, полного чудесных открытий, путешествия.
Для кого эта книга
Это книга для тех, кто хотел бы узнать больше о работе сознания и осознанности и ценит научный подход.
Для тех, кто хочет избавиться от стрессов, раздражительности и беспокойств с помощью осознанности.
Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию Дэниел Сигел
(Пока оценок нет)
Название: Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию
Автор: Дэниел Сигел
Год: 2007
Жанр: Биология, Зарубежная образовательная литература, Зарубежная психология, Прочая образовательная литература, Психотерапия и консультирование
О книге «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию» Дэниел Сигел
Что общего у компаний Ford, Google, Goldman Sachs, Black Rock и General Mills, - кроме того, что они невероятно успешны? Эти корпорации проводят для своих сотрудников так называемые тренинги осознанности, которые позволяют им справиться со стрессом, поджидающим «белых воротничков» как на работе, так и вне ее. Не секрет, что обилие профессиональных задач и необходимость ежедневно продираться сквозь тонны информационного мусора делает нас рассеянными. Осознанность (mindfulness) – это то состояние, достигать которого научились восточные монахи и жрецы некоторых культов, и лишь в немногих случаях - европейцы, вынужденные работать в офисах. Однако наши современники, которым удалось добиться «осознанного бодрствования» - не только успешные в карьере, но и счастливые люди.
Теперь шанс обучиться медитации как форме здорового восприятия окружающего мира появился и у вас - на русский язык переведен бестселлер Дэниела Сигела «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию». Эта книга расскажет читателю, как преобразить свою жизнь, научившись фокусировать сознание. Прочтя ее, вы поймете, что сосредоточенность и вдумчивость не требуют особых усилий, а концентрировать внимание на любой повседневной деятельности не только полезно, но и весьма просто.
Сколько раз вам приходилось досиживать последний час рабочего дня, на автомате отвечая на звонки и бездумно переключая вкладки? А может, вы трудоголик, который выкладывается в офисе до такой степени, что дома превращается в робота, едва способного поддержать разговор? Дэниел Сигел расскажет, как собрать внимание по кусочкам: будучи по образованию психиатром, писатель прекрасно знаком с особенностями реакций мозга и знает, как вернуть сознанию качества, утрачиваемые в ритме городской жизни.
«Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию» - это исследование влияния медитации и подобных ей практик на наше чувственное восприятие и поведение. Дэниел Сигел раскрывает секреты фокусировки сознания, позволяющие отключить «автопилот», отказавшись от укоренившихся моделей поведения, и выбраться из состояния, когда дни неотличимы друг от друга, лица сливаются, а эмоции меркнут.
«Внимательный мозг» не обещает просветления - это книга, которая рассказывает, как научиться воспринимать информацию с хладнокровием Будды и жадностью акулы бизнеса. Она для тех, кто хочет освоить практики, уходящие корнями вглубь тысячелетий - и стать успешным человеком в XXI веке.
На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно без регистрации или читать онлайн книгу «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию» Дэниел Сигел в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.
Привет, друзья! Сегодня я хочу рассказать вам о книге Дэниела Сигела “Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию ”. Доктор Сигел — известный на Западе ученый-нейробиолог, автор бестселлеров о мозге, детский психолог и профессор Калифорнийского университета, чьими лекциями не гнушается сам Далай-лама.
Казалось бы, какая связь между исследователем мозга и религиозным лидером? Самая прямая. По сути, основательное научное исследование Дэниела Сигела об устройстве головного мозга — не что иное, как гимн осознанности. И уж если лидер буддистов находит для себя полезным труды Сигела, то мне и подавно есть чему у него поучиться, подумала я. И с энтузиазмом принялась за чтение.
Сразу скажу, у меня сложилось двоякое мнение об этой книге. С одной стороны, чтиво это очень нелегкое. Автор рассказывает о природе сознания, об устройстве мозга, проводя параллели между древними практиками внимательности и современными научными данными. При этом внимательность понимается в самом широком смысле, в первую очередь, как антоним бездумности и автоматизма.
Прочитать эту книгу по диагонали не получиться — она попросту в одно ухо влетит, а в другое вылетит, никак вас не обогатив. Поэтому если вы готовы погрузиться в дебри нейропсихологии, настраивайтесь на вдумчивое чтение с карандашом и блокнотом.
С другой стороны, тема осознанности рассматривается в книге очень глубоко. На уровне нейронов — глубже уже некуда. Это очень серьезный труд, заслуживающий доверия. Аналогов на русском языке, по глубине раскрытия темы, я не встречала. Если вам нужен заслуживающий доверия источник, скажем, для статьи о природе сознания — это именно он.
А зачем вообще нам знать об устройстве сознания? Что это дает?
Профессиональная жизнь людей в современном, пропитанном технологиями мире пожирает наше внимание и порождает лихорадочную многозадачность. Эта многозадачность заставляет нас все время что-то делать, не оставляя пространства, позволяющего дышать, не говоря уже о том, чтобы просто быть.
Мы, конечно, научились приспосабливаться к такой жизни и деятельности в условиях постоянной суеты. Благодаря этому, мы успеваем многое, зарабатываем большие деньги, можем позволить себе то, о чем наши родители и не мечтали, но вот беда — не чувствуем благополучия и внутреннего комфорта. Мы тонем в информационном шуме. Наш мозг постоянно стимулирован, а мы при этом все больше живем на автопилоте. Результат этого — отсутствие контакта с собой и потеря внутреннего я, как естественного ориентира на пути в счастью.
Доктор Сигел рассказывает о том, что преодолеть бездумность и автоматизм существования можно при помощи регулярной практики внимательного осознавания . При этом автор пытается охватить разные методики развития осознанности, без привязки к определенному виду медитации или к конкретной религии.
Значительное место в книге отводится объяснению того, что именно происходит с мозгом во время внимательного осознавания. Так, последние годы ученые-нейробиологи интенсивно изучали христианскую центрирующую молитву, разнообразные йогические практики, тайдзицюань, буддийские методы медитации и другие практики осознанности. В ходе исследований выяснилось, что у людей, регулярно их практикующих, улучшается состояние нервной и иммунной систем. А недавние исследования функции мозга показали, что практика внимательности усиливает функцию контуров мозга, отвечающих за прозрение и эмпатию .
Также доктор Сигел подробно рассказывает о природе эмоций и негативных состояний. Если набраться терпения и продраться сквозь дебри нелегкого слога и кучу специальных терминов, можно отыскать ценные мысли:
Хватаясь за предвзятые идеи, ум создает в сознании напряжение между тем, что есть и тем, что должно быть. Это напряжение порождает стресс и ведет к страданию. С помощью растождествления мыслей и эмоций, с помощью осознавания того, что эта ментальная деятельность не равнозначна “я” и “самости”, не является чем-то неизменным и постоянным, индивид может позволить им лопаться, слово пузырям в кипящей воде.
Учитывая, что наш мир пребывает в вечном движении, наша определенность — не более чем иллюзия.
Можно с уверенностью предположить, что с помощью внимательного осознавания ум приходит в то состояние бытия, когда переживаемый в настоящем опыт воспринимается непосредственно, принимается таким, какой он есть, и признается с любовью и уважением. Подобная внутриличностная сонастройка способствует развитию чувства любви.
Очень интересно Сигел рассказывает о собственном опыте, связанном с применением практики молчания для развития внимательности. Целую неделю доктор провел в компании сотни других ученых в полной тишине. По описанию, это очень напоминает медитацию Випассану.
О результатах этого эксперимента и своих ощущениях Сигел написал подробный отчет, который приводится в книге. Эти главы позволяют отдохнуть от научных терминов и на живом человеческом примере увидеть то, что имеет в виду автор, говоря о трансформирующей роли внимательного осознавания.
Не очень понятно, задумывалось ли это издание как профессиональная литература, или же оно рассчитано на широкий круг читателей. Мне книга показалась больше научной, чем популярной. Да, тема сама по себе сложная, но посмотрите, как об этом же пишет Йонге Мингьюр Ринпоче в книге “Будда, мозг и нейрофизиология счастья” — его книга действительно вдохновляет и в ней гораздо больше практики, жизни. Кстати, именно с этой книги шесть лет назад началось мое исследование медитации.
Книга Дэниела Сигела другая. Она будет полезна продвинутым практикам медитации — для понимания того, что с ними происходит, а также тем, чья работа непосредственно связана с сознанием и осознанием, например, психологам. Также книгу можно рекомендовать тем, кто интересуется повышением уровня собственной эффективности через управления вниманием. Всем остальным — ну не знаю.
Если вы уже прочитали книгу — обязательно отпишитесь в комментариях. Мне очень интересно узнать ваше мнение!
Осознанности и любви,
Валентина Горбунова
